nogi 2

[...] - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nóg siedząc pojedynczo - 20 x 30kg - 18 x 35kg - 15 x 40kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 11 x 220kg - 15 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 20 x 100kg - 15 x 110kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry na ławce rzymskiej ze sztangą - 15 x 40kg [...]

[...] x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 80kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo dobrze. Troszkę niższe zakresy byłem mniej zajechany kondycyjnie za to nogi dojechane bardzo dobrze. Gdyby nie te kolana %-) Ogólnie troszkę w treningu pozmieniałem, kwestia tego na co miałem ochotę. Dawno nie robiłem bułgarów z kettlem, a też [...]

[...] - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. Odwodzenie na [...]

[...] (CORE FITNESS) 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 12 + 10 + 8 + 6 x 31kg - 12 + 10 + 8 + 6 x 31kg 2. Hip Thrust na suwnicy Smitha - 9 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 20 x 81kg - 20 x 81kg 4. Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 3 x 12 6. Odwodzenie na maszynie [...]

[...] Waga na czczo trochę mnie zaskoczyła 113,7kg ale jest faktycznie płasko %-) Już słyszę na siłowni dziwne komentarze ludzi :-D Trening poszedł super, zajechałem się totalnie, nogi odpadają i to uczucie mrówek pod skórą %-) Dzisiaj poszła druga porcja pre psychotic'a co zauważyłem że na końcu treningu jest mi po prostu zimno, a później mam takie [...]

[...] 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega zadowolony :-D

14.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x55kg, 15x45kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x180kg, 10x160kg 3.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 4.Hip thrust na suwnicy Smitha 8x200kg, 11x180kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 9x190kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 13x10kg, 12x10kg, [...]

21.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg siedząc pojedynczo 9x50kg, 15x40kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x190kg, 11x160kg 3.Wypychanie nogi do tyłu 13x140kg, 15x120kg 4.Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 13x180kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x190kg, 15x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej przy [...]

[...] 15x50kg, 13x50kg Cardio: 20min na czczo Bardzo fajny trening, wszystko weszło jak należy %-) Jeszcze delikatnie modyfikuje i dopasowuje te treningi tak żeby zacząć powoli wchodzić już na full obroty. Napewno nogi będą największym priorytetem tutaj. Mimo że na scenie nie wyglądały na jakieś bardzo małe, to czuje, że brakuje na nich sporo mięsa.

[...] na prostych nogach 7x185kg, 11x155kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x205kg, 11x175kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 11x370kg, 13x330kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 15x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc 15x25kg, 13x35kg 7. Żuraw na ławce rzymskiej 15, 13, 13 8. Odwodzenie na maszynie 22x150kg, 18x150kg 9. [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 6x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x130kg, 11x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 13x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc 16x30kg, 13x30kg 7. Żuraw na ławce rzymskiej 15, 13, 13 8. Odwodzenie na maszynie 22x150kg, 18x150kg 9. [...]

[...] Przywodzenie na maszynie 25x125kg, 18x125kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Bardzo dobry trening, w wysokim zakresie powtórzeń. Dawno czegoś takiego nie robiłem więc myślałem że te nogi wybuchną %-) miałem lekki problem z doborem ciężaru ale największa walka była przy przysiadacb na suwnicy...

[...] ciąg na prostych nogach 13x140kg, 15x120kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 13x160kg, 15x140kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 15x100kg, 18x80kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 21x80kg, 18x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 18, 16, 16 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 21x150kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub [...]

[...] 23x30kg, 21x30kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej 23, 21 7. Przywodzenie na maszynie 25x125kg, 21x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc 28x40kg, 25x40kg Cardio: brak Dzisiaj nogi w wysokim zakresie. Myślałem że pójdzie dużo gorzej, a trening wszedł świetnie. Trochę kolano na początku bolało ale do tego już się przyzwyczaiłem.

[...] 21x24,5kg, 18x24,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 21x10kg, 18x10kg Cardio: 20 min na czczo Chyba bardziej męczący trening na wysokich zakresach niż nogi %-) Martwy mimo śmiesznego ciężaru zniszczył mnie totalnie. Przy 100kg tak spięło prostownik, że po 10 powtórzeniu musiałem ciągle patrzeć w lustro i poprawiać pozycję [...]

[...] na prostych nogach 15x120kg, 18x100kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 15x140kg, 18x120 4. Odwrotne przysiady na hack maszynie szeroko 15x120kg, 18x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 23x80kg, 21x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 21, 18 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 25x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej 30x140kg, 25x140kg 9. [...]

[...] 12x140kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha (2x12-15) 15x150kg, 12x150kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą (2x15-18) 22x250kg, 18x250kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą (2x18-22) 20x70kg, 18x70kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej (2x18-22) 21, 19 7. Odwodzenie na maszynie (2x18-25) 28x150kg, 25x150kg 8. Łydka na suwnicy [...]

[...] 8x170kg, 13x130kg 5.Leg press jednonóż  10x60kg, 13x40kg 6.Odwodzenie  13x130kg, 18x90kg 7.Allahy  3x max 8.Uginanie na wyciągu lina 9x31,5kg, 13x24,5kg Co prawda nogi miały lecieć jutro ale ze względu na ustawke u Mariana były dzisiaj. Wpada też tydzień dłużej masy ze względu na to że przedstawili mi operację o tydzień później. Waga [...]

[...] 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 15x40kg 6.Odwodzenie  20x70kg, 20x70kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu lina 20x20kg, 18x20kg, 12x28kg Ostatni trening przed przerwą %-) Wypadły nogi i weszło świetnie. Waga spadła, został sam test, wydolność na plus i jakość treningu też zdecydowanie na plus, przynajmniej nie czułem się jakbym miał zawału dostać %-) [...]

[...] 10x100kg, 10x120kg 5.Leg press jednonóż  20x20kg, 18x20kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  20x80kg, 20x80kg, 12x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 20x21kg, 18x21kg, 10x28kg Kolejne nogi weszły świetnie :-D rdl ostrożnie z ciezarem, tak żeby ciągle kontrolować i napinać brzuch bo jednak strach lekki był, teraz się przekonuję, że tego uczucia po treningu [...]